Atitude em Dia

Adriana Fóz

Olá, tudo bem.

Todos os dias são palcos de desafios, seja no trabalho, na vida
profissional, pessoal ou na família e faz parte deste cenário ter que lidar com
a frustração.

Saber sobre a frustração e como lidar, quando ela surge é importante,
afim de que este problema impacte menos no seu desenvolvimento pessoal e evite protelar
o alcance dos seus objetivos. A frustração nos limita.

Pensando nisso, preparei este texto, com base no fantástico
livro da especialista Adriana Fóz e apresento algumas dicas, para te
ajudar, quando a frustração baixar por aí.

Despertei o seu interesse para este assunto? Então acompanhe! 

O que é frustração?

Pelo dicionário, frustração é um sentimento, uma emoção que
ocorre quando algo era esperado e não ocorreu. A palavra frustração vem do
Latim FRUSTRARI, “enganar, fazer errar”, de FRUSTRA, “erro, ato feito em vão”,
relacionado a FRAUS, “mentira”, de onde nos veio “fraude”.

Quando estamos frustrados, conforme cada pessoa, sentimos vários
sintomas. Os mais comuns são a raiva, tristeza, choro e a angústia. Normalmente
o que ocorre, é que esses sentimentos nos estagnam e tiram a nossa energia, nos
impedindo de sermos bem-sucedidos no que estamos fazendo.  

Qual foi a última vez que em você se sentiu frustrado? Você se lembra?

Por que ficamos frustrados?

A frustração surge, por
uma expectativa alimentada e não correspondida. Tem a ver com situações que nos
acontece e/ou, em relação às pessoas.

Todos nós, somos suscetíveis
a frustrações por diversos fatores. Se nascemos, significa que temos
expectativas (não temos como não as ter – as expectativas é o que nos motiva. São
nossas esperanças.), e, em algum momento, sentiremos frustrações por não as ver
realizadas.

As frustrações aparecem como
acúmulos de sentimentos. Seja porque não conseguimos terminar e entregar um projeto
de trabalho, conforme combinamos e era esperado por parte de nossos líderes ou
parceiros; ou criamos um auto compromisso de fazer caminhada com regularidade
no começo do ano e ficamos só na promessa, ou planejamos acompanhar o desempenho
do nosso filho, atentando as tarefas da escola e acontece o contrário. Também surge
aquele dia, de acordamos sedo, intentando chegar antecipado para uma consulta
médica, contudo, dependendo de coletivo e trânsito, atrasamos e temos que remarcar
para um outro dia.

Dá ou não dá para ficarmos
frustrados?

No que tange as pessoas, também
atraímos frustrações de toda a sorte.

Nós criamos uma imagem
interna de algumas pessoas e ficamos cultivando, como se ela fosse estática e
perene.

Quem de nós nunca levou
um “não” do parceiro considerado super gentil e ficou com raiva em algum
momento? Quem de nós já não foi a uma festa ou reunião entre amigos e ouvíamos a
esposa de um deles comentar que o marido tinha o hábito de roncar durante o sono?

Dependendo dos amigos que
estavam presentes, isso gera desconforto e frustração. O marido, talvez se sinta
traído por uma coisa que só o casal sabia. ;(

De repente, você até esteja
pensando: Mas isso são coisas muito banais, né não Vera Lucia?

Muitas vezes até são. Mas
é justamente aí que moram as nossas frustrações.

Nós sempre esperamos intensamente
mais de nós mesmos, – e isso estaria errado? Claro que não!

No meu caso, a minha
filha hoje já está com 21 anos e já passei por muitas… Muitas frustrações
mesmo, enquanto ela era criança. Lembro quando ela já tinha a idade dos doze
anos e eu chegava da faculdade por volta da meia noite, uma hora da madrugada e
só conseguia dar um beijo no rosto dela. De leve, para não a acordar. Ver
caderno e verificar tarefas da escola? Somente nos finais de semana. E lá vinham
as minhas frustrações mostrar a sua cara e eu me enchia de cobranças: “Por que
eu não fiz isso?”, “Eu queria ter feito aquilo”, “Se eu tivesse mais tempo”.

Adriana Foz: Uma autoridade
sobre o assunto

Para a especialista
Adriana Foz, autora do livro Frustração: Como treinar suas
competências emocionais para enfrentar os desafios da vida pessoal e
profissional (Ed. Benvirá, 2019), é uma autoridade sobre o assunto. Ela usa
as pedras, como metáfora para falar sobre a frustração. As frustrações são como
pedras encontradas no caminho, elas têm diversos tamanhos, parecendo como muralhas,
como verdadeiros obstáculos.  

“Não importa a situação – se é corriqueira ou extraordinária,
praticamente não há um dia em que não nos defrontamos com situações que podem
gerar frustração”.

Adriana Fóz

Segundo a autora existem quatro
graus de frustração, tipo:

Soft –
Frustração do tipo soft são leves e dissolvem como uma pedrinha de barro;

Pedra Mágica –
São frustrações, que desaparecem de repente- “Frustro-me e amanhã já nem me
lembro”

Pedrinhas de bicarbonato –
Fazem um pouco de barulho, mas depois de um tempo, se dissolvem.

Hard –
A frustração tipo Hardt são mais pesadas, que precisam ser trabalhadas para se
transformarem em ganhos ou simplesmente para que a vida continue – caso contrário,
podem durar para sempre.

Ainda para Foz,
precisamos aprender competências cognitivas para lidar com as frustrações
ou preveni-las.  Treinar as competências
cognitivas é fundamental: racionalizar alternativas antes de vive-las, criar e
testar estratégias para alcançar objetivos esperados.

Também, paralelo é
preciso aprender sobre as competências emocionais, como: Perseverança,
empatia, intuição, resiliência, gentileza, generosidade, paciência, otimismo,
fé, criatividade, foco, coragem, perdão e gratidão.

O brilhante livro da Adriana Fóz te
ensina tudo isso!

5 passos para te ajudar a
lidar com a frustração

Primeiro passo é aceitar a
frustração: Aceitar a realidade da frustração faz com que você perceba
seus sentimentos envolvidos e passe a lidar com eles. Será que o que está
sentindo é raiva? Há tristeza presente ou angústia? É necessário que se faça um
esforço para aprender e lidar com a frustração. Então abrigar a sua frustração,
entender que ela existe é uma forma emocionalmente inteligente para sair mais
rapidamente dela.

Segundo passo é analisar as
possíveis causas: Analisar o que possa ter causado a
frustração te ajuda a se conhecer mais e a entender de que forma você cria as
suas expectativas, seja nas situações que se apresentam ou nas pessoas a sua
volta. Refletindo sobre as suas frustrações, também sugere encontrar
oportunidades de aprendizados, ao ter que lidar com os obstáculos que elas te
empoem e que te deixam mais longe do seu objetivo.

Terceiro passo evite se
isolar: Quando estamos frustrados, seja por qualquer situação
for, uma tendência muito forte é procurar pelo isolamento. Evite fazer isso. De
repente, se procurar por pessoas próximas, que conhecem bem você, falar a respeito
te ajudará e lhe fará bem. Não se isole, assim não dará força para a frustração,
fazendo com que ela cresça de tamanho, ficando maior do que verdadeiramente é.  

Quarto passo busque outra
saída para a situação: A frustração, embora seja difícil de
encarar possa revelar um outro lado, quando você buscar resolver o problema de
forma compartilhada. Vamos pegar o nosso exemplo sobre o filho e a escola: Você
não está conseguindo dar conta de acompanhar o desempenho do seu filho como
gostaria. Será, que não seria a oportunidade de conversar com seu esposo, pra
que consigam fazer isso juntos, dividindo esta importante tarefa?  😉

Quinto passo continue em
frente: A frustração, decididamente, quando em maior grau (Hardt),
poderá nos bloquear, momentaneamente e conforme for, até nos fazer desistir de
dar continuidade nas nossas metas. Não desista, respire fundo primeiramente,
para sair do estado frustrante inicial e comece a pensar em alternativas. Pensar
em nova forma de resolver, o que te frustrou, ajudará o teu cérebro a repensar outros
possíveis caminhos. Lembrando do primeiro passo, talvez seja necessário aceitar,
como regra para lidar com a frustração, sendo que nem sempre temos e teremos
como mudar as coisas e nem as pessoas. Nós só conseguimos mudar a nós mesmos.  Isso fará com que você siga em frente.

Conclusão

Como vimos, a frustração é
um problema que acomete a qualquer um de nós, a qualquer hora e em todo lugar. Seja
no trabalho, em nossa casa ou quando estivermos reunidos com amigos. Ficarmos
frustrados tem a ver com situações e pessoas, tem tamanho, são envolvidos por fortes
sentimentos e, conforme for – a frustração ainda nos traz cobranças, nos enfraquece
e, até nos mantem numa zona de conforto. Você agora sabe que tem ferramenta
para impedir que a frustração atrapalhe o seu desenvolvimento pessoal e você possa
ir em direção dos seus objetivos.

Veja se este tema fez
sentido pra você. Espero que te ajude. ;)

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curtir, comente e compartilhe.

Forte abraço e sucesso!

Vera Lucia Silva

Saiba mais:

Fóz, Adriana. Frustração:
como treinar suas competências emocionais para enfrentar os desafios da vida
pessoal e profissional/ Adriana Fóz. – São Paulo: Benvirá, 2019.

https://adrianafoz.com.br/

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